Skip to main content

Featured

تمارين كارديو للمبتدئين

تمارين القلب هي أنشطة ترفع معدل ضربات قلبك وتحرك جسمك. إنها جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية ولها العديد من الفوائد لصحتك. يمكن أن تساعد تمارين القلب على: - تحسين صحة قلبك - تقوية عظامك وعضلاتك - تحسين مزاجك ومستويات الطاقة - تحسين صحتك العقلية - زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل - تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100 وزن صحي تمارين كارديو للمبتدئين إذا كنت مبتدئًا، فاستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، كل يوم. بمجرد أن تصبح جاهزًا لزيادة الأمور، حاول القيام ببعض التدريبات المتقطعة، حيث يمكنك التبديل بين فترات النشاط السهل والأكثر تحديًا. يمكنك أيضًا إضافة بعض تمارين القوة إلى روتينك للمساعدة تمارين كارديو للكرش في تقوية عضلاتك وتحسين لياقتك العامة. تمارين كارديو للبطن تساعد تمارين القلب للبطن على تقوية العضلات في هذه المنطقة. تمارين الجرش، والجلوس، واللف الروسي كلها تمارين فعالة لشد عضلات البطن. تشمل تمارين الكارديو التي تعمل على عضلات البطن تمارين الجرش بالدراجة، ورفع الساقين، ور

اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل

اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل يمكن لأي شخص ان يقوم بعمل تمارين كتف وذلك من اجل استهداف جميع الزوايا الخاصة بعضله الكتف وذلك من اجل حصولها علي شكل جذاب فان كانت الاكتئاب قويه س تمكن الشخص من اداء عدد كبير جدا من تمارين كمال الاجسام.

اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل

شرح تمارين الظهر

مما لا شك فيه أن لكل لاعب اجسام تعتبر تمارين ظهر هامه له بشكل كبير كذلك  ان كان يريد ان يحصل على فورمه مميزه من اجل المشاركة في كمال الاجسام فلابد ان يقوم بالحصول على عضلات قويه في الظهر.

اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل
اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل

كيفية حرق الدهون في الجسم؟

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يتبعون تمارين كارديو وذلك من اجل حرق الدهون في المنزل بشكل كبير حيث ان الحركة هي اساس اللياقة النفسية والبدنية، ومن اجل ذلك فان هذه التمارين تختبر عباره عن تمارين قلبيه تقوم برفع معدل ضربات القلب وهذا يؤدي الى رفع معدل الحرق في الجسم.

كيفيه تخسيس البطن؟

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يقومون بعمل تمارين تخسيس البطن كذلك يمكن ان ينام الشخص على الارض ويقوم برفع رجليه في زاويه 90 درجه ويقوم برفع الرجلين على الحائط ويحاول ان يقوم بلمس الكاحل الايسر واليد اليمنى والعكس صحيح ويتم تكرار هذه العملية 30 مره.

كيفيه شد البطن؟

كذلك يوجد تمارين شد البطن في المنزل والتي تعتبر بسيطة وسهله ومن امثلتها تمليك تمرين البلانك، و تمرين الدراجة الهوائية، و تمرين تسلق الجبل، و تمرين الكرنش التقليدي، وتمرين الكرنش مع الدوران، و تمرين رفع الساقين، و تمرين المقص، وتمرين مساحه الزجاج، و تمرين رجل كرنشيز، وتعتبر تلك التمارين من التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن لأي شخص ان يقوم بفعلها في المنزل بدون الذهاب الى صلاه الجيم.

 

المصدر

nhs.uk

ظهرت المقالة اهم التمارين التي قد تمارسها في المنزل أولاً على مثقف.

https://viscal.net/?p=416

Popular Posts